初期孕妇适合吃富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西柚等，每日建议摄入量200~350克，分2~3次食用。
富含叶酸的水果：蓝莓、草莓、橙子等含叶酸，能预防胎儿神经管畸形。每日推荐100克蓝莓或200克草莓，可搭配早餐食用。
补充维生素C的水果：西柚、猕猴桃、柠檬等维生素C含量高，增强免疫力。建议每天1个猕猴桃（约80克），避免空腹食用以免刺激肠胃。
低升糖指数水果：苹果、梨等升糖指数低，适合控制体重。每天1个中等大小苹果（约150克），可作为加餐食用，避免过量导致血糖波动。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史的孕妇应选择升糖指数≤55的水果，如柚子、草莓，每次食用量控制在100克以内，并在两餐间食用。脾胃虚寒者建议将水果温食，避免生冷刺激。
