孕早期（妊娠1-12周）建议优先选择富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、草莓、橙子、西柚等。
苹果：富含果胶与维生素C，可缓解孕吐、改善便秘，且升糖指数低，适合控制体重。
蓝莓：富含花青素与叶酸，研究表明其抗氧化特性有助于胚胎发育，每日建议摄入量约100克。
橙子：维生素C含量高，增强免疫力，且天然糖分适中，可搭配温水饮用缓解晨吐。
西柚：富含叶酸与钾元素，对预防胎儿神经管畸形有辅助作用，但需注意部分药物（如他汀类）与西柚汁存在相互作用，建议咨询医生。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制高糖水果（如荔枝、芒果）摄入量，每日总量建议不超过200克；脾胃虚寒者避免过量食用寒性水果（如西瓜），可选择温性水果（如樱桃、桃子）。
