孕初期（妊娠前12周）建议选择低升糖指数、富含叶酸和维生素C的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓等。这些水果既能补充营养，又能缓解孕吐等不适。
苹果：富含果胶，可缓解孕吐，膳食纤维有助于预防便秘，且升糖指数低，适合控制体重。
蓝莓：富含花青素和叶酸，研究表明叶酸补充可降低胎儿神经管畸形风险，蓝莓中的抗氧化成分有助于增强免疫力。
橙子：维生素C含量丰富，能促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血，同时缓解疲劳感，口感酸甜可改善食欲。
草莓：富含维生素C和锰元素，锰对骨骼发育有益，且草莓中的膳食纤维可调节肠道功能，注意洗净避免农药残留。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需优先选择升糖指数<55的水果，如苹果、蓝莓，控制每日摄入量在200克以内；脾胃虚寒者建议将水果常温食用，避免过凉刺激肠胃。
