孕早期（妊娠1-12周）建议优先选择低升糖指数、富含叶酸及维生素C的水果，如苹果、蓝莓、草莓、橙子、樱桃。这些水果可补充营养、缓解孕吐，且对胎儿神经管发育和免疫力提升有积极作用。
富含叶酸的水果：樱桃、草莓、蓝莓等浆果类水果叶酸含量较高，有助于预防胎儿神经管畸形。建议每日摄入100-200克，可搭配早餐食用。
缓解孕吐的水果：苹果、橙子等温和水果能减轻恶心感，其含有的果胶还可调节肠道功能。孕吐严重时可少量多次食用，避免空腹。
补充维生素C的水果：猕猴桃、橙子等柑橘类水果维生素C含量丰富，能增强免疫力，促进铁吸收。建议每日摄入量约100毫克，可直接食用或榨汁（不加糖）。
注意事项：
- 脾胃虚寒者避免过量食用生冷水果（如西瓜），可加热后食用。
- 糖尿病孕妇需选择低GI水果（如苹果、梨），每日总量控制在200克以内。
