孕初期（妊娠前12周）需补充叶酸及多种营养素，推荐选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维且低过敏、低糖分的水果，如苹果、蓝莓、橙子。
1. 叶酸强化类水果：蓝莓（每100克含叶酸约10.1μg）、橙子（每100克含叶酸约14μg）、草莓（每100克含叶酸约58μg）。这些水果中的天然叶酸易吸收，能有效预防胎儿神经管畸形。建议每日摄入200~350克。
2. 维生素C丰富类水果：猕猴桃（每100克含维生素C约62mg）、鲜枣（每100克含维生素C约243mg）、柠檬（每100克含维生素C约100mg）。维生素C可促进铁吸收，增强免疫力，缓解孕吐，但脾胃虚寒者建议加热食用。
3. 膳食纤维类水果：西梅（每100克含膳食纤维约1.5g）、梨（每100克含膳食纤维约3.1g）、火龙果（每100克含膳食纤维约1.9g）。膳食纤维可改善孕期便秘，建议每日摄入100~200克。
4. 低升糖指数水果：苹果（GI值36）、柚子（GI值25）、樱桃（GI值22）。此类水果可稳定血糖，适合孕期体重管理，建议控制每日总量在200克以内。
特殊提示：孕期需注意水果清洗彻底，避免生食未洗净的水果；过敏体质者首次食用新水果需少量尝试；糖尿病孕妇需在医生指导下选择水果种类及摄入量。
