孕早期（妊娠前12周）是胎儿器官形成关键期，建议优先选择低升糖指数、富含叶酸和维生素的水果，如苹果、蓝莓、草莓、橙子、西梅等。
苹果：富含果胶，可缓解孕吐，其纤维有助于维持肠道健康。每天1-2个为宜，洗净后食用。
蓝莓：富含花青素和叶酸，抗氧化且促进神经系统发育。建议每天一小把（约50g），可直接食用或加入酸奶。
橙子：维生素C含量高，增强免疫力，且口感酸甜，缓解孕早期食欲下降。每天半个至1个，避免过量导致胃酸过多。
西梅：富含膳食纤维，预防便秘（孕早期常见问题），同时提供铁元素。可选择新鲜西梅或无添加糖的西梅干，每日5-6颗。
特殊人群提示：糖尿病孕妇需严格控制糖分摄入，优先选草莓、蓝莓等低GI水果；过敏体质者避免首次食用新水果，观察有无皮疹、口腔瘙痒等反应；有孕吐严重者，少量多次食用水果，避免空腹吃酸性水果（如柠檬）。
