孕早期建议选择富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓和西梅，每日摄入量控制在200~350克为宜。
补充叶酸的水果：蓝莓、草莓等浆果类水果含天然叶酸，能促进胚胎神经管发育，建议每周食用3~4次，每次约100克。
缓解孕吐的水果：苹果、西梅质地温和，可减轻胃部不适，适合孕吐严重者，建议每天1个苹果或5~6颗西梅，分时段食用。
增强免疫力的水果：橙子、猕猴桃富含维生素C，能增强抵抗力，预防感染，建议每天1个橙子或1个猕猴桃，避免空腹食用。
控制体重的水果：樱桃、柚子等低热量水果可提供饱腹感且升糖指数低，适合体重增长过快的孕妇，每日摄入量不超过150克。
特殊人群提示：血糖偏高者需选择升糖指数≤55的水果（如草莓、柚子），并减少食用量；过敏体质者避免首次食用新水果，观察有无皮疹、腹泻等反应。
