更年期症状包括潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、泌尿生殖道萎缩及骨质流失等，通常始于45~55岁，持续数月至数年。调理以非药物干预为主，必要时在医生指导下使用激素或非激素类药物。
- 血管舒缩症状（潮热盗汗）：多发生于晨起后或情绪激动时，夜间盗汗可能影响睡眠质量。建议保持室温凉爽，避免辛辣饮食，适度运动可改善自主神经调节。
- 情绪与认知变化：焦虑、抑郁或记忆力下降与激素波动相关。规律作息、社交活动和正念冥想有助于缓解情绪压力，必要时采用认知行为疗法。
- 泌尿生殖系统症状：阴道干涩、反复感染或压力性尿失禁。可在医生指导下使用局部雌激素或保湿剂，凯格尔运动能增强盆底肌功能。
- 骨健康维护：绝经后骨密度每年流失1%~2%，应增加钙（1000~1200mg/日）和维生素D摄入，负重运动如快走、太极拳有助于延缓骨质流失。
- 特殊人群注意事项：合并高血压、糖尿病者需密切监测激素治疗风险；肥胖女性通过健康饮食和运动降低代谢综合征风险；吸烟女性应尽早戒烟以减少潮热频率。
