肌膜炎的治疗需结合病因与病程，通常3~6周内通过综合干预可缓解。急性期以休息、抗炎镇痛为主，慢性期需强化康复与生活方式调整。
一、急性期（疼痛发作1周内）：
- 休息制动：避免诱发疼痛的动作，必要时佩戴护具保护受累部位。
- 冷敷干预：疼痛急性期48小时内局部冷敷每次15~20分钟，每日3~4次，减轻炎症反应。
二、亚急性期（疼痛减轻后1~2周）：
- 物理治疗：采用超声波、低频电疗等促进局部血液循环，加速修复。
- 轻柔拉伸：在无痛范围内进行5~10分钟肌肉拉伸，预防粘连。
三、慢性期（持续疼痛2周以上）：
- 药物辅助：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解症状，胃黏膜保护剂需同时使用。
- 康复锻炼：核心肌群训练增强稳定性，建议每周3次，每次20分钟。
四、特殊人群注意：
- 儿童患者：非药物干预优先，避免使用含镇静止痛成分的药物，可采用热敷+轻柔按摩。
- 老年患者：慢性期需评估骨密度，预防骨质疏松加重，建议补充维生素D。
- 孕妇：禁用非甾体抗炎药，优先选择物理治疗与调整姿势缓解症状。
五、预防复发策略：
- 运动前充分热身，运动后静态拉伸5~10分钟。
- 办公族每45分钟起身活动，避免久坐导致肌肉劳损。
- 控制体重在BMI 18.5~23.9范围内，减轻肌肉负荷。
