产后饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，产后1-2周以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹，逐步增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、新鲜蔬果及杂粮。
产后初期（1-2周）以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤等，避免油腻食物，减轻肠胃负担。同时可适量摄入富含膳食纤维的蔬菜，预防便秘。
产后中期（2周后至满月）需增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，促进伤口愈合及乳汁分泌。每日建议摄入100-150克蛋白质，搭配新鲜蔬菜与水果，补充维生素与矿物质。
产后特殊体质（如贫血、高血压）需针对性调整饮食。贫血者可增加含铁食物（如动物肝脏、菠菜），高血压者减少高盐食物。如有特殊健康问题，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。
产后恢复期（满月后）可逐步恢复正常饮食，适当增加粗粮（如燕麦、玉米）、坚果等，保持营养均衡。哺乳期女性需持续关注乳汁质量，避免过量摄入辛辣刺激食物。
