如何预防近视需从环境、行为、营养及特殊人群干预多维度入手。关键措施包括：控制连续用眼时长，每30-40分钟远眺放松；保证每日2小时以上户外活动，优先自然光环境；保持读写距离33厘米以上，光线充足且无眩光；均衡饮食，增加富含叶黄素、维生素A/C的食物摄入；定期视力监测，发现异常及时就医。
控制用眼时长：儿童青少年每次近距离用眼不超过40分钟，课间10分钟远眺窗外5米以上物体，成人每工作1小时起身活动并远眺。
增加户外活动：学龄前儿童每日户外活动累计≥3小时，中小学生≥2小时，优先选择球类、跑步等动态活动，避免长时间室内静态活动。
优化用眼环境：读写时桌面光线需≥300勒克斯（可用照度计检测），避免强光直射或昏暗环境，屏幕亮度与环境光差≤200坎德拉/平方米，屏幕中心低于视线10-15度。
营养与习惯：每日摄入500克蔬菜（深绿色占比≥1/3）、200克水果，适量补充鱼类（每周2-3次），减少高糖零食摄入；保持正确坐姿，避免躺着或行走时看书/使用电子设备。
特殊人群干预：早产儿、低体重儿需提前监测视力发育；高度近视家族史者（父母双方均近视）建议儿童3岁前首次视力筛查，发现屈光不正及时干预；孕妇孕期避免吸烟及营养不良，减少胎儿近视风险。
