预防近视眼需从儿童青少年期（0~18岁）开始干预，核心措施包括控制连续用眼时长、增加户外活动时间、保证充足睡眠、定期视力检查。
一、控制连续用眼时长
每用眼30~40分钟，需远眺5~10分钟，避免长时间近距离用眼（如阅读、使用电子设备）。电子设备使用时，屏幕亮度与环境光一致，屏幕中心低于视线10°~15°，减少眼疲劳。
二、增加户外活动时间
每天累计户外活动≥2小时，自然光照可促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。课间休息时优先选择户外远眺，避免在室内集中用眼。
三、保证充足睡眠
青少年每天需9~11小时睡眠，小学生≥10小时，睡眠不足会影响眼肌调节功能，加重近视风险。睡前1小时减少电子设备使用，避免蓝光刺激。
四、定期视力检查
每3~6个月进行一次视力筛查，发现视力下降及时干预。儿童首次配镜需医学验光，排除假性近视，避免过度矫正或欠矫。
五、特殊人群注意事项
早产儿、低体重儿等高危儿童应提前进行视力监测；高度近视家族史者需加强早期干预，每半年检查眼轴长度；孕期女性应避免烟酒，减少胎儿近视风险。
