预防近视的核心方法包括控制用眼时长、增加户外活动、改善用眼环境及定期视力监测。
控制用眼时长：每用眼30~40分钟需休息5~10分钟，避免长时间近距离用眼。儿童青少年应减少电子设备使用，每次连续使用不超过20分钟，每日累计不超过1小时。
增加户外活动：每天保证2小时以上户外活动，自然光可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。课间休息时应到室外远眺，避免在室内久坐学习或娱乐。
改善用眼环境：读写时保持33厘米以上距离，光线需充足且柔和，避免过强或过暗环境。使用符合标准的桌椅，确保坐姿端正，视线与书本保持水平。
定期视力监测：儿童每半年、青少年每年进行一次视力检查，发现视力下降及时就医。高度近视（≥600度）人群需定期检查眼底，预防视网膜病变等并发症。
特殊人群注意：早产儿、低体重儿等高危儿童应提前进行视力筛查；孕妇孕期需均衡营养，避免烟酒及有害物质，减少胎儿近视风险。
