预防近视需从儿童青少年期开始，通过控制连续用眼时长、增加户外活动、改善用眼环境等综合措施，结合定期视力检查，降低近视发生风险。
一、控制连续用眼时长
每用眼30~40分钟，应暂停远眺或闭目休息5~10分钟，避免长时间近距离用眼（如使用电子设备）。低龄儿童单次连续用眼不超过20分钟，每日累计不超过1小时，减少因睫状肌持续紧张引发的近视风险。
二、增加户外活动时间
每天保证2小时以上户外活动，自然光可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。课间、放学后优先选择户外远眺，避免在室内长时间久坐学习或娱乐。
三、改善用眼环境与习惯
读写时保持33厘米以上距离，光线充足且无直射，屏幕亮度与环境光匹配，避免在晃动环境（如乘车）中用眼。儿童应使用符合年龄段的桌椅，保持视线与桌面呈15°~20°仰角，减少眼部疲劳。
四、定期视力监测与干预
每半年至一年进行一次视力检查，发现视力下降或视功能异常时，及时通过散瞳验光明确屈光状态，必要时在正规医疗机构指导下采取角膜塑形镜、低浓度阿托品滴眼液等科学干预措施，避免盲目配镜。
五、特殊人群注意事项
早产儿、有家族近视史的儿童需提前关注视力发育，婴幼儿应避免过早接触电子屏幕；高度近视患者（近视度数≥600度）需定期检查眼底，预防视网膜病变。青少年应减少熬夜，保证8~10小时睡眠，睡眠不足会影响眼部调节功能。
