预防近视需从儿童青少年期开始干预，核心策略包括控制近距离用眼时长、增加户外活动时间、保持正确读写姿势及定期视力监测。
一、控制近距离用眼时长
近距离用眼（如阅读、电子屏幕使用）每30~40分钟需休息5~10分钟，远眺放松眼部肌肉。电子屏幕使用时，屏幕亮度与环境光需匹配，避免在昏暗环境下长时间使用。
二、增加户外活动时间
每日累计户外活动≥2小时，自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效延缓眼轴增长。课间休息时应优先到户外远眺，避免在室内久坐学习或娱乐。
三、保持正确读写姿势
读写时保持书本距离眼睛33厘米左右，身体坐直，不弯腰驼背或躺着阅读。使用电子设备时，屏幕中心略低于视线，避免低头或仰头姿势。
四、定期视力监测
儿童每半年、青少年每年进行一次视力检查，发现视力下降及时就医。高危人群（如父母近视、早产儿）应提前干预，必要时在医生指导下采取光学矫正或药物干预。
五、特殊人群注意事项
早产儿、低体重儿及有眼病史的儿童需加强眼部发育监测；孕妇孕期应均衡饮食，避免烟酒，减少胎儿近视风险；老年人若出现视力异常，需排查白内障、青光眼等眼部疾病，避免延误干预。
