疲劳无力、累是常见症状，持续超过两周需警惕。多数与睡眠不足、压力或基础疾病相关，通过调整生活方式可改善。
睡眠不足型：长期睡眠＜7小时/天易疲劳，青少年需8~10小时，成年人7~9小时。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备。
压力相关型：长期精神紧张引发慢性疲劳，多见于职场人群。可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解，每周至少3次运动（如快走30分钟）。
营养缺乏型：缺铁性贫血、维生素D不足会导致疲劳。女性经期后需关注铁摄入，老年人应定期检测维生素D水平，优先食补（如瘦肉、鱼类、深色蔬菜）。
基础疾病型：糖尿病、甲状腺功能减退等疾病常伴随疲劳。若伴随体重骤变、多尿、怕冷等症状，需及时就医检查血糖、甲状腺激素。
特殊人群提示：孕妇因激素变化易疲劳，需保证均衡饮食；老年人肌肉流失加速疲劳感，建议每周2次力量训练；儿童若长期疲劳，需排查腺样体肥大、贫血等问题。
