预防糖尿病需通过生活方式干预、体重管理、饮食控制、运动锻炼及定期监测实现。
合理饮食:减少精制糖和高碳水化合物摄入,增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例,控制每日总热量。高风险人群应避免过量饮酒,选择低升糖指数食物。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合2-3次力量训练,每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5-10分钟。
体重管理:超重或肥胖者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9,男性腰围<90cm、女性<85cm。孕妇需在孕期定期监测体重增长,避免妊娠糖尿病。
血糖监测:高危人群(有家族史、高血压、高血脂者)每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白,糖尿病前期患者每3个月复查。40岁以上人群建议每年体检时筛查。
特殊人群:老年患者应避免过度节食,选择易消化食物;儿童需保证每日运动和营养均衡,避免高糖零食;妊娠期女性需在医生指导下控制体重增长,产后6-12周复查。



