预防糖尿病需通过生活方式干预与高危人群筛查结合，核心方法包括控制体重、规律运动、健康饮食及血糖监测。
一、合理饮食
每日控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）。建议分餐制，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2-3次力量训练，每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5-10分钟。
三、体重管理
超重者通过饮食+运动减重5%-10%，目标BMI维持在18.5~23.9kg/m2。孕妇、老年人需在医生指导下科学减重，避免过度节食。
四、高危人群筛查
40岁以上、有糖尿病家族史、高血压/高血脂患者每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。妊娠期女性需在孕24-28周做口服葡萄糖耐量试验。
五、特殊人群注意
儿童青少年避免高糖零食，鼓励参与集体运动；老年人运动前监测血压，避免空腹或高温时段锻炼；糖尿病前期人群可在医生建议下使用二甲双胍辅助干预。
