预防糖尿病需通过饮食控制、规律运动、体重管理及血糖监测实现，关键在长期坚持健康生活方式。
合理饮食：控制总热量，减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。建议每日膳食纤维摄入25~30克，避免高盐饮食，预防胰岛素抵抗。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2~3次抗阻训练，每次30分钟。运动可提升胰岛素敏感性，降低体重，改善代谢指标。
体重管理：超重/肥胖者减重5%~10%可显著降低糖尿病风险。BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90厘米，女性<85厘米，减少腹部脂肪堆积。
血糖监测与干预：高危人群（如家族史、高血压、高血脂患者）应定期检测空腹及餐后血糖，必要时咨询专业医师，通过药物或生活方式干预延缓糖尿病进展。
特殊人群注意：老年人群需注意运动强度适中，避免低血糖；妊娠期女性应控制体重增长，产后加强健康管理；儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少含糖饮料摄入。
