预防糖尿病最好的方法是通过生活方式干预，如合理饮食、规律运动、控制体重及定期监测血糖，可降低2型糖尿病发病风险达58%。
一、饮食调整
减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，每日膳食纤维摄入25~30克。控制总热量，避免暴饮暴食，建议少食多餐，每餐七八分饱。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。运动强度以微微出汗、心率加快但能正常交谈为宜，避免久坐，每小时起身活动5分钟。
三、体重管理
超重者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。避免腹型肥胖，减少内脏脂肪堆积，对胰岛素敏感性提升至关重要。
四、特殊人群注意
有糖尿病家族史者需更早筛查，40岁以上人群每年检测空腹血糖；孕妇需在孕24~28周筛查妊娠糖尿病；老年人群适当增加蛋白质摄入，预防肌肉流失导致代谢异常。
五、血糖监测
高危人群每3~6个月检测空腹及餐后2小时血糖，异常者及时就医。定期体检，关注糖化血红蛋白（HbA1c），控制在6.5%以下，降低并发症风险。
