失眠的治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，通常采用认知行为疗法（CBT-I）为一线方案，短期可辅助使用镇静催眠药物。
一、认知行为干预
通过调整睡眠认知（如减少对失眠的过度焦虑）、建立规律作息（固定睡眠/起床时间，即使周末）、优化睡眠环境（保持安静、黑暗、适宜温度）及限制卧床时间（仅在困倦时上床，避免在床上工作或娱乐），逐步改善睡眠质量。
二、生活方式调整
睡前1小时避免使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），减少咖啡因、尼古丁及酒精摄入（酒精可能缩短入睡时间但破坏深睡眠周期）。规律运动（如每天30分钟中等强度有氧运动）可促进睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。
三、特殊人群注意事项
儿童（6-12岁）优先通过非药物干预（如固定睡前仪式、限制屏幕时间），避免使用镇静类药物；孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药；老年人群若存在慢性疾病（如高血压、糖尿病），应优先排查基础病对睡眠的影响，谨慎选择药物。
四、药物辅助治疗
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂；长期失眠需评估药物依赖性风险，优先通过CBT-I调整睡眠习惯，避免自行长期用药。
