失眠治疗方法以非药物干预为优先，包括认知行为疗法（CBT-I）、生活方式调整及环境优化，必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药。
认知行为疗法（CBT-I）：通过改变对睡眠的负面认知和行为习惯改善睡眠，是慢性失眠的一线治疗，需在专业指导下进行，通常8-12次治疗可显著提升睡眠质量。
生活方式调整：固定作息时间，避免睡前使用电子设备，睡前1小时避免剧烈运动和咖啡因摄入，规律运动（如中等强度有氧运动）可改善睡眠但需避免临近睡前3小时内进行。
环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在床上工作或娱乐，建立固定的睡前放松仪式（如温水浴、轻柔阅读）。
特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，儿童（尤其6岁以下）需在医生指导下评估是否用药，老年患者慎用长期镇静药物，慢性病患者应先控制基础疾病。
药物辅助治疗：短期（不超过2周）使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦）可缓解急性失眠，避免长期依赖，用药前需经医生评估，肝肾功能不全者需调整剂量。
