扭伤腰部后，应立即停止活动并休息（1-2天内），24-48小时内冷敷，48小时后热敷，必要时就医。
急性疼痛期（48小时内）
- 立即制动休息，避免弯腰、扭转动作，减少腰部受力。
- 24-48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀和疼痛。
恢复期（48小时后）
- 热敷促进血液循环，帮助消肿止痛，温度以温热不烫为宜。
- 可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，避免自行用药。
特殊人群注意事项
- 老年人：因骨质疏松风险高，需警惕骨折可能，建议及时就医。
- 孕妇：避免剧烈活动，优先选择轻柔按摩或简单拉伸，必要时咨询产科医生。
- 儿童：腰部扭伤多因跌倒或外力撞击，建议尽快就医排除脊柱损伤。
长期预防建议
- 日常保持正确坐姿，搬重物时屈膝屈髋，避免腰部用力。
- 加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰部稳定性。
