怀孕后吃什么
怀孕后饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育需求，关键是保证优质蛋白、叶酸、铁及维生素摄入，同时控制高糖高脂食物。
一、优质蛋白质来源
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA和优质蛋白，每周2-3次为宜；瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、豆类及乳制品（低脂牛奶、酸奶）也需每日摄入，以支持胎儿组织生长。
二、叶酸补充重点
深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及强化食品是天然叶酸来源；孕前3个月至孕早期每日需补充400μg叶酸，高危孕妇遵医嘱增加剂量，预防神经管畸形。
三、铁元素摄入
动物肝脏（猪肝每周1次）、红肉及黑木耳等含铁丰富，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，预防孕期贫血。
四、特殊情况调整
妊娠剧吐者少食多餐，选择苏打饼干、小米粥等易消化食物；妊娠糖尿病患者需控制精制糖，优先低GI食物（燕麦、全麦面包），并定期监测血糖。
五、饮食安全提示
避免生食（如刺身、溏心蛋）及未消毒奶制品，减少加工食品（罐头、腌制品）摄入，所有食材需彻底煮熟，降低感染风险。
