乳癌预防需综合评估风险，通过生活方式调整、筛查监测及高风险干预实现。关键建议包括控制体重、规律运动、限制酒精摄入、保持健康饮食，40岁以上女性定期乳腺超声或钼靶筛查，高风险人群可遵医嘱使用药物降低风险。
一、生活方式干预
保持健康体重，BMI控制在18.5~23.9kg/m2，避免肥胖。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳。减少酒精摄入，女性每日酒精≤15g，男性≤25g。
二、饮食调整
增加蔬菜、水果、全谷物摄入，减少红肉及加工肉类。适量食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类，控制高糖高脂食物。
三、高危人群管理
有家族史者建议20~30岁开始每年乳腺超声检查，35岁后结合钼靶。携带BRCA基因突变者可考虑预防性药物或手术。长期服用他莫昔芬需评估血栓风险。
四、特殊人群提示
绝经后女性慎用雌激素替代治疗，糖尿病患者需严格控糖。青少年避免过早开始激素治疗，孕期避免长期接触有害物质。
五、筛查与监测
20~39岁女性每1~3年乳腺超声检查，40岁以上每年钼靶+超声联合筛查。自我检查发现肿块、溢液等异常及时就医。
