预防糖尿病需从生活方式入手,通过合理饮食、规律运动、控制体重、定期监测血糖及管理基础疾病,可降低2型糖尿病风险达58%~75%。
合理饮食:每日摄入全谷物、蔬菜及优质蛋白,控制精制糖与反式脂肪,采用地中海饮食或DASH饮食模式,可改善胰岛素敏感性。
规律运动:每周150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2~3次力量训练,每次30分钟,能提升肌肉对葡萄糖的摄取利用。
控制体重:超重者减重5%~10%可显著降低风险,腹型肥胖(男性腰围≥90cm、女性≥85cm)人群需优先调整体脂分布。
血糖监测:高危人群(有家族史、高血压或血脂异常者)每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白,空腹血糖≥6.1mmol/L需进一步评估。
基础疾病管理:高血压、高血脂患者需定期复查,收缩压控制在130mmHg以下,低密度脂蛋白胆固醇维持在2.6mmol/L以下,减少血管并发症风险。



