防止糖尿病需通过饮食控制、规律运动、体重管理及定期监测实现，核心是维持健康代谢状态。
1. 饮食管理
减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼类、豆类）比例；控制每日总热量，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
2. 规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练（如哑铃、自重训练），每次运动30分钟以上，避免久坐。
3. 体重控制
超重者（BMI≥24）通过饮食+运动将体重缓慢降至BMI 18.5~23.9，男性腰围控制在＜90cm，女性＜85cm，减少腹部脂肪堆积。
4. 特殊人群注意
老年人需避免过度节食，以防营养不良；孕妇（孕期糖尿病风险高）应定期监测血糖，合理分配碳水化合物摄入；儿童青少年应保证每日1小时户外活动，限制含糖饮料。
5. 定期筛查
有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，40岁以上人群建议每3年筛查一次，早发现早干预。
