糖尿病预防需通过生活方式干预与高危人群筛查实现，关键在于控制体重、规律运动、合理饮食，高危人群应定期监测血糖。
一、控制体重与体脂
超重或肥胖者（BMI 24~27.9）通过减少热量摄入、增加膳食纤维，可降低糖尿病风险。腹部脂肪堆积（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）者需优先减少内脏脂肪，每周减重0.5~1kg为宜。
二、规律运动与体力活动
成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），可改善胰岛素敏感性。久坐人群每30分钟起身活动5分钟，避免持续久坐。
三、合理饮食结构
减少精制糖（如甜饮料、糕点）和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）比例。每日盐摄入控制在5g以内，避免高盐加工食品。糖尿病高危人群建议采用地中海饮食模式。
四、高危人群重点监测
有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，每年至少检测空腹血糖和糖化血红蛋白。妊娠糖尿病史女性产后6~12周复查，肥胖且合并多囊卵巢综合征者需加强血糖管理。
五、特殊人群注意事项
老年人应避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年需限制屏幕时间，鼓励家庭共同参与健康饮食；孕妇需在医生指导下控制体重增长，孕期糖尿病患者产后需长期随访。
