糖尿病预防需从生活方式干预入手,通过控制体重、合理饮食、规律运动及定期监测血糖,可降低2型糖尿病发病风险。
控制体重:超重或肥胖者通过健康减重(如每周减重0.5~1kg),可显著改善胰岛素敏感性。建议BMI维持在18.5~23.9kg/m2,腰围男性<90cm、女性<85cm。
合理饮食:减少精制糖、高油高盐食物摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日膳食纤维摄入建议25~30g,控制总热量,避免暴饮暴食。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2~3次力量训练。久坐人群每30分钟起身活动,避免久坐不动。
定期监测:高危人群(如家族史、高血压、血脂异常者)每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白,40岁以上人群建议每3年筛查一次。
特殊人群注意:老年人应避免过度节食,防止营养不良;孕妇需控制体重增长,产后42天复查血糖;儿童青少年需培养健康饮食习惯,减少含糖饮料摄入。



