预防糖尿病需通过饮食控制、规律运动、体重管理及定期监测血糖实现。
合理饮食:减少精制糖、高油食物摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例,控制每日总热量,采用少食多餐模式。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合每周2-3次力量训练,避免久坐,每小时起身活动。
体重管理:超重者通过饮食运动将BMI控制在18.5~23.9,男性腰围控制在90cm以下,女性85cm以下,延缓胰岛素抵抗。
特殊人群注意:孕妇需控制孕期体重增长,糖尿病家族史者每年监测空腹及餐后2小时血糖,老年人应避免低血糖风险,优先选择低血糖指数食物。
定期筛查:40岁以上、高血压/高血脂患者、肥胖者每年进行口服葡萄糖耐量试验,及时发现血糖异常并干预。



