预防糖尿病需通过科学管理生活方式实现，核心是控制体重、均衡饮食、规律运动及定期监测。
一、控制体重：超重或肥胖者（BMI≥24）通过健康减重（每月0.5-1kg）降低25%糖尿病风险，尤其腹部脂肪（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）需重点关注。
二、均衡饮食：每日摄入全谷物、蔬菜、优质蛋白，限制精制糖（≤25g/日）、高油食品，控制总热量（如轻体力女性2000kcal/日），增加膳食纤维（25-30g/日）。
三、规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。
四、特殊人群提示：
- 孕妇需定期监测血糖，产后6-12周复查；
- 有糖尿病家族史者（一级亲属患病），建议每年检测空腹血糖；
- 老年人群（≥65岁）需注意低血糖风险，运动前补充碳水化合物。
五、定期监测：空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时≥7.8mmol/L者，需进一步行口服葡萄糖耐量试验，早干预可降低并发症风险。
