腰扭伤治疗需分阶段处理，轻度损伤1~2周可自行恢复，中重度需结合药物与康复干预。
急性期（48小时内）：应立即制动休息，避免加重损伤，可冷敷缓解疼痛与肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次。
亚急性期（48小时后至1周内）：可热敷促进血液循环，配合外用止痛药膏或口服非甾体抗炎药（需遵医嘱），同时轻柔按摩放松肌肉。
恢复期（1周后至症状消失）：逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑、小燕飞等，增强核心肌群稳定性，降低复发风险。
特殊人群注意：老年人需警惕合并骨质疏松，建议先就医排除骨折；孕妇腰扭伤应优先采用轻柔按摩与休息，避免药物干预；儿童需在成人监护下进行康复训练，避免剧烈运动。
预防建议：日常保持正确姿势，搬重物时屈膝不弯腰，运动前充分热身，长期伏案工作者定时起身活动。
