大便干燥拉不下来（便秘）通常持续超过1周，表现为排便次数减少、粪便干硬。改善需结合生活方式调整、饮食结构优化及必要时药物辅助。
饮食结构调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、新鲜蔬果），每日饮水量1500~2000ml（根据活动量调整），避免过量摄入辛辣、油炸食物。
运动干预：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5分钟。
排便习惯培养：每天固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，避免强忍便意，排便时集中注意力不看手机。
特殊人群注意事项：老年人因肠道蠕动减慢更易便秘，可适当增加酸奶等益生菌食物；孕妇需均衡饮食并避免长期卧床；糖尿病患者需严格控制碳水化合物摄入，预防肠道菌群失衡。
药物辅助原则：优先非药物干预，必要时短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。低龄儿童便秘需先通过饮食和运动调整，避免自行用药。
