膝盖外侧韧带拉伤（如髂胫束损伤或外侧副韧带损伤）恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）以制动和冷敷为主，配合抗炎药物（如非甾体抗炎药）缓解症状，恢复期（1-2周）逐步进行关节活动度训练和肌力强化，完全恢复通常需3-6周。
轻度拉伤（仅韧带纤维少量损伤）：
需立即停止运动，冷敷15-20分钟/次，每日3-4次，2周内避免负重行走，可使用弹性绷带适度加压固定，配合非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀，2周后开始直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步恢复膝关节稳定性。
中度拉伤（韧带部分撕裂）：
除上述措施外，需佩戴护膝保护，建议在康复师指导下进行关节活动度训练，如坐位屈伸练习，避免深蹲、爬楼梯等动作，恢复期可采用超声波、磁疗等物理治疗促进组织修复，6周内避免剧烈运动，逐步过渡到慢跑等低冲击运动。
重度拉伤（韧带完全撕裂或合并骨折）：
需立即就医，通过影像学检查明确损伤程度，可能需手术治疗，术后需石膏固定4-6周，期间进行肌肉等长收缩训练，拆除固定后逐步进行关节活动度和肌力训练，完全恢复可能需3-6个月，恢复期间需定期复查，避免过早负重导致二次损伤。
特殊人群注意事项：
老年人需额外关注骨质疏松风险，康复训练需更缓慢；青少年生长发育期应避免过早高强度运动，防止骨骺损伤；运动员恢复后需进行专项动作训练，逐步提升膝关节负荷能力，恢复期间若出现关节不稳、持续肿胀或疼痛加重，应及时复诊。
