我觉得自己有忧郁症了，若症状持续两周以上且影响日常生活，需警惕抑郁症可能，应尽早寻求专业帮助。
一、识别关键症状
持续低落情绪、兴趣减退、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲变化（显著增减）、精力下降、自责或无望感、注意力不集中，这些症状中出现5项以上且持续两周，需专业评估。
二、青少年群体特点
青少年可能表现为情绪暴躁、厌学、躯体不适（如头痛/胃痛），或沉迷网络逃避现实。家长需关注行为突变，避免简单归因于“叛逆”，应耐心沟通并联系心理科或精神科医生。
三、特殊人群注意事项
女性产后（产后42天~6个月）激素波动易诱发抑郁，需警惕情绪低落叠加育儿压力；老年人群因躯体疾病或孤独感易被忽视抑郁，表现为躯体不适或认知减退，需家人陪同就医。
四、非药物干预优先
规律运动（每周150分钟中等强度）、社交支持（与亲友保持联系）、正念呼吸练习（每日10分钟）可缓解轻度症状。若症状加重，需在医生指导下规范用药，避免自行停药。
五、科学就医路径
建议先到综合医院心理科或精神科进行量表评估（如PHQ-9），排除甲状腺疾病等躯体因素。确诊后，药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）结合心理治疗（认知行为疗法）是主流方案，青少年需严格遵医嘱调整剂量。
