孕妇可选择富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果,如苹果、蓝莓、橙子、猕猴桃、草莓等,每日推荐摄入量200~350克。
补充叶酸类水果
猕猴桃、草莓、橙子等富含叶酸,有助于胎儿神经管发育,建议每日摄入1个中等大小猕猴桃或200克草莓。
补充维生素C类水果
橙子、柚子、鲜枣等维生素C含量高,能增强免疫力,促进铁吸收,建议每日摄入1个橙子或100克鲜枣。
低升糖指数水果
苹果、梨、蓝莓等升糖指数低,适合控制血糖孕妇,建议每日摄入1个苹果或100克蓝莓。
特殊情况注意
有妊娠糖尿病史者,优先选择升糖指数≤55的水果,如柚子、草莓,每次摄入量不超过100克,每日总量不超过200克。



