软组织受伤后，应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，48小时内避免热敷，2周内减少活动。
急性损伤（48小时内）：立即停止活动，受伤部位冰敷15~20分钟，每2~3小时一次，可减轻肿胀和疼痛。
亚急性损伤（48~72小时后）：若肿胀稳定，可改用热敷促进血液循环，加速恢复。同时可使用弹性绷带适度加压包扎，避免过度紧绷影响血液循环。
慢性劳损（超过72小时未愈）：需避免重复性损伤动作，适当进行低强度拉伸和力量训练，增强局部肌肉稳定性。
特殊人群：老年人需更关注关节活动度，避免剧烈运动；儿童应优先采用非药物干预，如冷敷和制动；孕妇受伤后建议在医生指导下处理，避免影响胎儿。
药物使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意禁忌症和副作用，不建议长期使用。
