经常失眠需先明确持续时长（<1周为短期，≥1月为慢性），短期可通过非药物干预调整，慢性失眠需结合生活方式与医疗手段改善。
短期失眠（<1周）
优先调整生活习惯，固定作息时间（包括周末），睡前1小时避免电子设备，营造22-24℃、昏暗安静的睡眠环境。若因压力导致，可尝试深呼吸放松训练或睡前写"待办清单"转移注意力。
慢性失眠（≥1月）
需排查潜在病因（如焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等），建议记录睡眠日志（入睡/醒来时间、夜间醒来次数），就诊时供医生参考。非药物干预无效时，在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠类药物（需遵医嘱）。
特殊人群注意事项
- 老年人：避免睡前大量饮水，可在睡前3小时完成晚餐，减少夜间起夜；
- 孕妇：保持左侧卧位，睡前1小时听舒缓音乐或冥想放松，避免咖啡因；
- 儿童：睡前1小时避免剧烈游戏，固定"睡前仪式"（如讲故事），3岁以下不建议使用褪黑素；
- 青少年：减少夜间蓝光暴露，睡前避免刷短视频，保证每日≥8小时睡眠。
日常预防策略
每周至少3次有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动；控制晚餐量（七分饱为宜），避免辛辣、酒精及高糖食物；白天保持规律饮水，避免睡前大量摄入液体。
