经常失眠可通过非药物干预（如规律作息、放松训练）、认知行为疗法（CBT-I）及必要时药物辅助改善。若失眠持续超过1个月，或伴随焦虑/抑郁等症状，建议及时就医。
规律作息：固定入睡与起床时间（包括周末），避免睡前1小时玩手机/电子设备，减少咖啡因摄入（下午3点后不饮），维持卧室凉爽、黑暗、安静。
放松训练：睡前进行深呼吸（4-7-8法）、渐进式肌肉放松或正念冥想，可降低交感神经兴奋。长期失眠者可尝试生物反馈疗法，通过监测生理指标调整放松状态。
认知行为干预：CBT-I是首选非药物方案，通过改变对睡眠的负面认知（如“必须睡够8小时”）、减少卧床清醒时间（仅困意明显才上床）、避免夜间频繁看表等方式重建睡眠条件反射。
特殊人群提示：孕妇失眠需优先通过调整睡姿（左侧卧）、补充镁元素（如香蕉）改善；老年失眠者应避免长期使用苯二氮?类药物，可尝试褪黑素（短期低剂量）；儿童（尤其<6岁）失眠需排查睡眠呼吸暂停或腺样体肥大，优先通过亲子陪伴、固定睡前故事建立生物钟。
药物辅助：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需严格遵循“按需使用”原则，避免依赖。长期失眠患者需通过睡眠日记记录（入睡时间、夜间醒来次数等），由专业医师评估用药必要性。
