长期失眠需综合干预，持续超过1个月应优先排查潜在疾病，非药物策略为基础，必要时在医生指导下短期使用药物。
1. 明确失眠类型与诱因
区分慢性失眠（持续≥3个月）与短期失眠（＜1个月），前者需排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等疾病；后者常与压力、环境变化相关。
2. 非药物干预优先
建立规律作息，固定22:00~6:00为核心睡眠时段；睡前1小时避免电子设备，可通过阅读纸质书、温水泡脚改善状态；白天适度运动（如快走、瑜伽），但下午3点后避免剧烈运动。
3. 特殊人群注意事项
青少年（12~18岁）需保证8~10小时睡眠，避免熬夜；孕妇睡前可采用左侧卧姿，减少咖啡因摄入；老年人群（65岁以上）若出现入睡困难，优先调整卧室温度至18~22℃，避免频繁起夜。
4. 药物使用规范
仅短期（＜2周）使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），不建议自行服用镇静催眠药；严重失眠患者需在精神科医生指导下用药，避免长期依赖。
5. 辅助改善技巧
采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）；卧室保持黑暗安静，可使用遮光窗帘和白噪音机；若躺下30分钟未入睡，建议起身至昏暗环境做单调活动，有困意再返回床上。
