肌肉挫伤后，应在48小时内优先冷敷，48小时后热敷，同时结合制动休息、抬高患肢等措施，多数轻度挫伤可在1-2周内恢复。
轻度挫伤（局部轻微肿胀、压痛）
轻度挫伤以休息为主，避免受伤部位负重活动。受伤后48小时内，每次冷敷15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。无需药物干预，若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。
中度挫伤（局部肿胀明显、活动受限）
中度挫伤需额外抬高患肢，使其高于心脏水平，促进血液回流。受伤后前3天持续冷敷，每次20分钟，每日4次。疼痛严重时可口服非甾体抗炎药缓解症状，但需注意避免空腹服用。若活动受限超过3天无改善，建议就医检查排除肌肉纤维撕裂。
重度挫伤（局部青紫、剧痛、无法活动）
重度挫伤需立即停止活动，尽快就医，可能需影像学检查排除骨折或肌肉断裂。急性期（48小时内）严格冷敷，避免按摩或揉搓。医生可能根据情况给予镇痛治疗或物理治疗。恢复期需遵循康复师指导进行渐进性功能锻炼，避免过早负重导致二次损伤。
特殊人群注意事项
儿童肌肉挫伤后恢复能力较强，但需避免剧烈活动直至完全消肿，建议家长密切观察24小时内症状变化。孕妇、老年人及糖尿病患者因循环较差，恢复周期可能延长，需更严格制动并及时就医。有慢性肌肉损伤史者，恢复期间应避免重复性动作，防止旧伤复发。
