老是失眠时，建议先尝试规律作息、优化睡眠环境等非药物干预，若持续超过2周且影响生活质量，需及时就医排查潜在健康问题。
一、短期失眠（1-2周）：
可通过固定睡眠-起床时间（如23:00前入睡，7:00起床）、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精摄入等改善。白天适度运动（如快走、瑜伽）能提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。
二、长期失眠（超过2周）：
若伴随焦虑、抑郁或慢性疼痛，需优先排查基础疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征）。建议在医生指导下短期使用镇静催眠药物，优先选择非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期使用成瘾性药物。
三、特殊人群注意事项：
- 儿童（6-12岁）：若因学业压力失眠，需控制每日作业时长，睡前可通过听轻音乐、讲故事放松；
- 孕妇：避免使用非处方助眠药，可尝试左侧卧位、温水泡脚缓解；
- 老年人：若因褪黑素分泌减少导致失眠，可在医生评估后短期补充褪黑素（需严格控制剂量）。
四、应急助眠技巧：
若夜间醒来超过30分钟未入睡，可起身进行单调活动（如叠衣服），待有困意再返回床上。睡前避免思考工作/生活琐事，可通过“思绪暂停法”（想象平静场景）转移注意力。
