我老失眠怎么办？失眠通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续2周以上且影响日间功能。改善需分情况调整，优先非药物干预，必要时遵医嘱用药。
1. 短期压力性失眠：因工作/情绪波动引发，持续数天。可通过规律作息、睡前1小时远离电子设备、深呼吸放松训练缓解。避免睡前饮用咖啡因，白天适度运动。
2. 慢性失眠：持续3个月以上，需排查焦虑/抑郁、睡眠呼吸暂停等疾病。建议建立固定睡眠仪式（如温水泡脚），卧室保持黑暗安静，采用"4-7-8"呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。
3. 特殊人群失眠：
- 老年人：因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物，避免过量饮酒助眠。
- 孕妇：睡前避免重体力活动，可尝试左侧卧位缓解不适，严重时咨询产科医生。
- 儿童：3-12岁儿童每日需9-12小时睡眠，睡前1小时避免剧烈游戏，建立固定睡前故事等安抚流程。
4. 药物干预原则：仅在非药物无效时使用，优先选择非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），避免长期依赖。用药需经医生评估，尤其注意肝肾功能不全者禁忌。
5. 生活方式调整：
- 饮食：晚餐避免辛辣/高糖食物，睡前2小时可少量饮用温牛奶助眠。
- 环境：保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘和白噪音机改善环境。
- 运动：白天进行30分钟中等强度运动（如快走），但睡前3小时避免剧烈运动。
温馨提示：若失眠伴随心悸、体重骤变或持续情绪低落，需及时就医排查潜在疾病。建立健康睡眠习惯比依赖药物更重要，多数失眠可通过综合干预改善。
