若失眠持续超过2周，伴随白天疲劳、注意力下降等症状，需优先排查生活方式、心理因素或潜在健康问题。建议先尝试非药物干预，若无效可在专业指导下短期使用助眠药物。
一、调整生活方式
固定作息时间，包括周末，建立规律的睡眠-觉醒周期。睡前1小时避免使用电子设备，可进行放松训练如深呼吸或冥想。睡前避免咖啡因、酒精及大量进食，卧室保持安静、黑暗、适宜温度（18~22℃）。
二、管理心理压力
若因焦虑或压力失眠，可尝试“担忧时间”技巧：每天固定15~20分钟集中处理焦虑，其余时间将担忧写在纸上并“暂时搁置”。长期压力大或情绪问题需寻求心理咨询，避免过度依赖药物。
三、特殊人群注意事项
老年人应避免长期使用苯二氮?类药物，优先通过非药物方式改善睡眠。孕妇失眠需谨慎用药，可尝试左侧卧睡姿并避免睡前饮水。儿童（6~12岁）若失眠，应减少屏幕暴露，建立睡前仪式感（如讲故事），避免强迫入睡。
四、医学干预建议
若调整生活方式1~2周后无效，或失眠严重影响生活质量，应及时就医。医生可能采用认知行为疗法（CBT-I）、褪黑素（短期使用）或非苯二氮?类助眠药物。需注意，助眠药物仅短期使用，不可自行长期服用。
