最近频繁失眠，可先从调整作息、改善环境入手，若持续超2周，建议结合认知行为疗法或短期药物干预。
1. 短期压力型失眠：因工作、情绪波动引发，可通过规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备、用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）放松，多数人1-2周可缓解。
2. 慢性失眠（持续超3个月）：需排查焦虑抑郁、慢性疼痛等病因，优先尝试认知行为疗法（CBT-I），通过专业训练纠正"睡前焦虑"等负面思维，药物仅作为辅助手段，需医生评估后使用。
3. 老年人失眠：因褪黑素分泌减少、睡眠周期紊乱，建议白天晒太阳1-2小时调节生物钟，睡前避免过量饮水，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆）。
4. 青少年失眠：学业压力大易致入睡困难，需控制睡前咖啡因摄入（如奶茶、可乐），通过运动（如瑜伽）释放压力，避免熬夜刷题，必要时寻求心理医生帮助。
特殊人群提示：孕妇失眠需谨慎用药，可尝试温水泡脚（40℃左右）；糖尿病患者避免睡前低血糖，可少量进食含色氨酸的食物（如牛奶）；严重睡眠呼吸暂停综合征患者需先治疗原发病。
