老是失眠需先明确持续时长（如每周≥3次、持续≥3个月），再针对性调整生活方式或寻求专业帮助。
短期失眠（持续<1个月）：优先非药物干预，如固定作息时间（包括周末），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因、酒精摄入。若因压力或情绪波动引发，可尝试深呼吸放松训练或正念冥想。
慢性失眠（持续≥1个月）：需排查潜在疾病（如焦虑症、甲状腺功能异常等），建议到正规医疗机构睡眠专科就诊。治疗以认知行为疗法（CBT-I）为首选，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
特殊人群：老年人应避免长期使用苯二氮?类药物，可尝试褪黑素受体激动剂；孕妇需优先通过调整睡姿、按摩缓解，避免自行用药；儿童（尤其<6岁）失眠多与作息不规律相关，家长应建立固定睡前仪式，减少夜间进食。
生活方式调整：白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动；卧室保持黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘和白噪音设备改善环境。睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）或听舒缓音乐辅助入睡。
