老是失眠需优先排查心理压力、作息紊乱等诱因，通过规律作息（如固定22:00~6:00睡眠时段）、优化睡眠环境（温度18~22℃、遮光降噪）及认知行为疗法（CBT-I）改善，短期可尝试褪黑素调节（需遵医嘱）。
一、短期失眠（<1周）
若因突发压力、环境变化引发，可通过「睡前1小时远离电子设备」「卧室仅用于睡眠」等习惯快速调整，必要时在医生指导下短期使用褪黑素类药物。
二、长期失眠（>1个月）
需排查焦虑抑郁、慢性疼痛等潜在病因，建议采用「刺激控制法」（如卧床20分钟未入睡则起床活动），配合「正念冥想」（每日10分钟），避免睡前饮酒或咖啡因。
三、特殊人群干预
- 老年人：减少白天小睡（≤30分钟），避免睡前服用降压药（可能影响睡眠周期）。
- 孕妇：优先通过「左侧卧睡姿」+「温牛奶」缓解，严重时需在产科医生指导下用药。
- 儿童：5~12岁需保证10~12小时睡眠，避免睡前看暴力动画，家长可通过「睡前故事+固定晚安仪式」建立生物钟。
四、就医指征
若出现「连续2周入睡困难」「夜间惊醒≥3次」「白天持续头晕心悸」，需及时到睡眠专科或神经内科就诊，避免长期失眠诱发高血压、糖尿病等代谢疾病。
