人老是失眠时，若每周失眠≥3次且持续≥3个月，需优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境等；若伴随焦虑抑郁或慢性疾病，应及时就医排查病因。
一、调整生活习惯
固定作息时间，每天同一时段入睡和起床，包括周末；睡前1小时避免使用电子设备，可改为阅读纸质书籍或听舒缓音乐；减少咖啡因、尼古丁和酒精摄入，尤其是下午和晚上。
二、优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18~22℃；选择舒适的床垫和枕头，避免在床上工作或使用电子设备；白天适当进行体育锻炼，如快走、瑜伽等，但睡前3小时内避免剧烈运动。
三、应对特殊人群
老年人需注意避免睡前大量饮水，以防夜间频繁起夜；孕妇可采用侧卧姿势，睡前可轻柔按摩腿部缓解不适；儿童应建立规律的睡前仪式，如讲故事、洗澡等，避免睡前过度兴奋。
四、药物辅助建议
若非药物干预无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类催眠药物，如唑吡坦等；避免长期自行用药，尤其是有睡眠呼吸暂停综合征的患者，需谨慎使用镇静类药物。
五、心理调节方法
白天避免过度思考工作或生活琐事，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心；若存在明显焦虑或抑郁情绪，应及时寻求专业心理帮助，必要时结合认知行为疗法改善睡眠质量。
