总失眠需先明确持续时长（如>2周），再分短期/长期、生理/心理/环境因素分类干预。
短期失眠（<2周）
多因压力、时差或环境变化，优先非药物调整：固定作息（如23:00前入睡），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。若需药物，短期可在医生指导下使用[通用药品1]，但不建议自行长期服用。
长期失眠（>2周）
需排除焦虑抑郁、甲状腺疾病等病因。心理因素导致者，认知行为疗法（CBT-I）效果显著，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练改善。老年患者需注意避免褪黑素滥用，儿童（6-12岁）慎用镇静类药物。
特殊人群注意
孕妇失眠可能与激素变化相关，建议左侧卧睡姿；糖尿病患者避免睡前高糖饮食，以免夜间低血糖诱发失眠；慢性病患者（如高血压）需在医生指导下调整降压药服用时间，避免夜间血压波动影响睡眠。
环境与生活方式
卧室温度保持18~22℃，湿度50%~60%；床垫选择偏硬（对脊柱健康），枕头高度以一拳为宜。长期失眠者建议规律运动（如傍晚快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。
