肌肉拉伤后，应立即停止活动并启动RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），轻度拉伤通常2~3周可恢复，中重度拉伤可能需6~8周甚至更久。
休息1~2天，冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，使用弹性绷带适度加压，抬高患肢促进消肿。可在恢复期进行低强度拉伸和力量训练，避免过早恢复剧烈运动。
- 中度拉伤（明显疼痛、局部肿胀或轻微淤青）：
需额外2~3天制动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。恢复期逐步增加关节活动度训练，4周内避免负重训练，6周后可尝试低强度运动。
- 重度拉伤（剧痛、肌肉无力或明显凹陷）：
应立即就医，可能需影像学检查明确损伤程度。治疗包括药物镇痛、物理治疗及可能的手术修复。康复期需严格遵循专业康复师指导，避免肌肉粘连或二次损伤。
- 特殊人群注意事项：
儿童青少年肌肉拉伤后恢复较快，但需避免过早剧烈运动，以防生长板损伤；老年人肌肉弹性差，恢复时间延长，建议早期进行温和拉伸；孕妇应在医生指导下进行康复训练，避免腹部压力增加。
